【記者邱嘉琪/嘉義報導】台灣目前因陷新冠肺炎疫情風暴，民眾日常生活驟變，工作受影響，加上關注每天相關訊息與數字，不免產生緊張焦慮，壓力大的情形，甚至出現頭暈、胸悶等身體不適，有時也會出現情緒，大林慈濟醫院臨床心理中心建議，以「正念的態度」過生活，找回對自己、思緒、情緒及對生活的掌控，才能穩定平靜。
大林慈濟醫院臨床心理師蔡宜潔指出，人類有功能絕頂的大腦，往往會自動去搜尋對自己有威脅的訊息，例如，哪裡又出現確診個案？社會資源是否不足？以便「避凶」、「生存」，這些都沒有錯，但卻也可能一直讓大腦思緒處於團團轉的疲憊狀態，且被緊張、害怕等負向情緒給淹沒。
蔡宜潔分享以「正念的態度」過生活，找回對自己、思緒、情緒、甚至是對生活的掌控，而非讓大腦多數時候浸泡在恐慌的訊息裡。
「覺察、接納、不追隨」
蔡宜潔指出，「覺察」自己的狀態是很重要的，當自己有任何的情緒或不舒服，可以緩緩閉上眼睛，搭配自然的深呼吸，問問自己怎麼了，試圖理解不舒服的症狀為何，或者是什麼樣的想法引發情緒；當釐清這一切，請「接納」處於現狀的自己會有這些症狀或想法，告訴自己沒關係，雖不太舒服，但不用特別去抗拒或壓抑，更不用延伸更多的想法想要去改變什麼，過程中，要是你覺察到聰明的大腦仍不時地運轉著其他的事，請溫柔而有耐心地將紛飛的思緒，運用專注力抓回到你的深呼吸，一次又一次的，溫柔地回到當下此時此刻。
「安心肯定、仁慈疼惜」
在呼吸的同時，如果還是覺得心煩意亂，你可以告訴自己「疫情下我努力了，此刻的我是安全的，我可以來照顧自己的身心」，一遍遍，溫柔、疼惜地告訴自己，並繼續深呼吸。
「有意識的正念生活」
蔡宜潔表示，生活中保有正念的態度需要自我提醒，這關乎到大腦前額葉的功能，是可以訓練的，不妨拿張紙，列下生活中你會從事的活動，可以是每天都會執行的事情，如洗澡、走路、下廚，也可以是讓你愉悅的興趣，像是園藝、瑜珈、畫畫等，每天撥點時間，挑選一到兩樣活動，感受當下五感帶給你的經驗，透過有意識的投入與執行，帶來新的體驗及滋養，試著找回生活的美好的寧靜。
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