防疫時期的心理健康 醫:"四不五要"避免生活焦慮

【記者 金祐妤 /新竹報導】疫情不斷升溫,不少民眾出現恐慌。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議民眾,可以透過「四不五要」來減低焦慮,以「安、靜、能、繫、望」的5字訣,照顧好自己的心靈健康。

姜學斌醫師表示、造成焦慮的原因有很多,過度接觸令人恐慌的資訊、過度聚焦在自己無法改變的事情、過度預期性地假設尚未發生的事情,都是焦慮的來源。


▲肺炎疫情不斷升溫,不少民眾出現恐慌。
(圖由新竹中醫大提供,示意圖,非當事人)

醫師表示,焦慮與一般煩惱的差別,在於症狀的嚴重程度,倘若一整天都處在焦慮的情緒中、或是焦慮的嚴重度與壓力源不成比例、覺得自己無法控制或者轉移焦慮的情緒,甚至因為焦慮的狀況,出現類似「自律神經失調」的症狀,如胸悶、心悸、耳鳴、喉嚨卡卡的、喘不過氣...等等症狀,在經過內外科檢查後,若沒有明顯的器官損傷,就要思考焦慮症導致身體症狀的可能性。

防疫期間,如何避免焦慮產生,姜學斌醫師提出四個建議:

一.不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片

二.不要整天看新聞,應該要透過官方媒體獲得整理好的資訊,如果一整天都沉浸在重複式、威脅式的媒體資訊裡,會更難擺脫焦慮的可能。不如固定一個時間觀看新聞,或是透過「疾管家」line官方帳號獲得資訊即可。

三.不要專注在確診者足跡,要專注在完整自我的防護。我們無法掌握其他人的足跡,但我們可以決定自己要不要出門去。不管周遭有無確診者足跡,這幾週的當務之急,都是把自己管好,避免不必要的群聚。聚焦在自己可以掌握、可以改變的事情。

四.減少當面人與人的連結,嘗試以「安、靜、能、繫、望」五字訣,照顧好自己的心靈健康。包括了:

1.促進安全:應藉由正確防疫資訊的瞭解,提升自我防護,如下載衛福部推出的 「台灣社交距離」APP等,以創造身心的安全狀態。

2.找回平靜:藉由有效且無害的方式,尋找自己的平靜。包括適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等,都是不錯的方式。

3.提升效能:這時候,常會出現不確定感,覺得無能為力或不知所措。此時可以藉由做一些簡單的小事情,比如清理家裡、好好讀本書、與家人一同做料理等,讓自己得到更完整的自掌控感。

4.互相聯繫:雖然因為疫情影響需要維持人與人之間的社交距離,但是仍然可以透過通訊軟體、網路視訊或者電話等等,與親友互相支持,表達關心。

5.保持希望:透過安、靜、能、繫,讓自己感覺踏實與肯定後,要讓自己知道疫情都是一時的,總有一天會過去,對於未來還是要時時抱持著希望。

《觀傳媒》提醒您:因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,國外入境後如有發燒、咳嗽等不適症狀,請撥打「1922」專線,或「0800-001922」,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。