路跑風潮盛!復健科醫師授運動前後細節,遠離傷害
(觀傳媒編輯中心)【記者郭嘉/綜合報導】根據教育部體育署最新《運動現況調查》顯示,超過八成的國人平日有運動的習慣,其中最高的兩個族群為13至17歲的學生,與65至69 歲的銀髮族。隨著近年來運動風氣持續的升溫,路跑與單車健身逐漸成為現代人熱門的休閒選擇。
▲路跑風潮盛!小心運動傷害,張世杰院長:暖身要做好。
(圖/林口冠雅復健科診所提供)
康澤復健體系林口冠雅復健科診所-張世杰院長指出,近來不只是年輕人和銀髮族,越來越多上班族也因參與路跑等運動時未進行暖身而受傷。張院長提醒,無論從事哪種運動,運動前暖身都是保護身體、避免運動傷害的重要環節。
▲張世杰院長指出:常見的運動傷害,可借助物理治療、運動復健或PLT凍晶等幫助恢復。
(圖/林口冠雅復健科診所提供)
養成良好的運動習慣,不僅能促進生理健康,還能帶來心理上的正向影響,非常適合各年齡層的族群。適度的運動量不僅能維持良好體態,甚至有上班族表示,路跑不但是他的紓壓方式之一,也幫助他在工作中表現得更出色。
張世杰院長提醒,運動前的暖身和運動後的適當伸展都相當重要。如果在運動過程中感到疼痛或不適,或發現走路時有「喀喀」聲響,建議盡快尋求專業醫師的診斷與治療,才能找出原因對症下藥。張院長指出,常見的膝部運動傷害包括半月板損傷、前十字韌帶與內側副韌帶拉傷等,這些問題依照不同的嚴重程度,可以透過物理治療、運動復健、徒手治療、或是PLT凍晶來有效緩解並恢復健康。
▲張世杰院長帶領的專業復健科團隊,提供民眾運動前、中、後衛教知識。
(圖/林口冠雅復健科診所提供)
運動好處多多,國民健康署也積極鼓勵大家將運動融入日常生活。除了推動健走、慢跑等活動,也提醒民眾,根據世界衛生組織建議,成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度運動。具體而言,18至64歲的成年人應每週運動5天以上,每次至少持續30分鐘。
而針對65歲以上的銀髮族,建議每週可以額外進行至少3次肌力和平衡感訓練,這些活動有助於強化下肢力量、提升平衡能力,並有效預防跌倒風險。透過適度的訓練,樂齡人士們能夠在日常生活中保持更好的活動力與穩定性,進一步增進生活品質。然而,張院長也再次提醒,運動應依據個人體能狀況進行,避免過度勉強,以確保運動的效果與安全性,讓不同年齡層的民眾都能健康地享受運動帶來的好處。
為了幫助在地的民眾更了解健康資訊,康澤復健體系以桃園、龜山、林口、土城等地區居民健康的守護者為定位,提供醫學中心級的品質,以在地化服務精神,維護民眾的健康,並持續以提升運動、復健相關的衛教知識為目標而努力。